此（cǐ）外老年人在日（rì）常的饮食还（hái）要注意少吃一些（xiē）辛辣的食物和腌制的食物。因为这两种（zhǒng）食物对老年人的肠胃都会有比较大的伤害（hài），容（róng）易诱发各（gè）种癌症（zhèng）。

老年人由于身体的各项机能（néng）开始老（lǎo）化，身体的抵（dǐ）抗力开始下降（jiàng）。另外由（yóu）于生存了（le）多年，体（tǐ）内（nèi）也累积了大量的（de）毒（dú）素。所以人（rén）到了（le）老年是各种疾病发病的高峰期，在这个时期如果老年人（rén）可以注重自己日常的养生（shēng）保健的话（huà），对减（jiǎn）少各种疾（jí）病（bìng）发病率（lǜ），延长自己的寿命有着很（hěn）重要的作（zuò）用。那么老年人该怎么进行养生保健呢。

饮食保健

老（lǎo）年人（rén）的日常饮食一定要以水果（guǒ）蔬菜为主，适（shì）量（liàng）的吃肉。每（měi）天避免吃过多肉类。因（yīn）为肉类都是有（yǒu）机物，比较难（nán）消（xiāo）化。而（ér）老年（nián）人到了（le）老年消化功能（néng）已经没（méi）有那么强大了。如果每天摄入的（de）肉类太（tài）多的话，会给老年人胃加重负（fù）担，让胃（wèi）长期处在（zài）超负荷的（de）状态下。或者是出现消化不良的（de）现象。但（dàn）是如果老年人在日常饮食中以（yǐ）蔬菜为（wéi）主，适当的（de）吃肉的话（huà）。蔬菜（cài）比较容易消化可以（yǐ）减轻胃的负担，另外蔬菜中（zhōng）含有大量的维生素，包括一（yī）些抗（kàng）衰老的物质，可以减缓老年人的细胞的衰老速（sù）度。适当了（le）吃肉也给老年人补充了蛋（dàn）白（bái）质。

在中老（lǎo）年的（de）饮（yǐn）食，三餐要正常，避免大鱼大肉，过度饮酒等。三餐荤素搭配要合理（lǐ），以鱼肉，鸡（jī）肉等高蛋（dàn）白少脂肪（fáng）的肉类为主。肥牛肥羊等脂（zhī）肪含（hán）量较（jiào）高（gāo）的肉（ròu）类尽（jìn）量（liàng）少吃，甚（shèn）至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的为主（zhǔ）。例如冬瓜，南瓜都可以（yǐ）多吃一（yī）点。