日本顺（shùn）天堂大学教授、著名抗老化研（yán）究专家白（bái）泽卓二在其著作《活到百（bǎi）岁不痴呆的101个（gè）方法（fǎ）》里，将（jiāng）保持大脑年轻态（tài）的（de）原（yuán）因都（dōu）归为健康的生活习惯。我们来看看，哪（nǎ）些习惯能让（ràng）老人保（bǎo）持年轻呢？
 
早起（qǐ）习惯：

1、起床后马（mǎ）上喝杯温开水（shuǐ）：人体在睡眠中会（huì）流失约 500毫升的水分，所以起床后要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温（wēn）每上升 1℃，人（rén）体基础代谢也会随之提高 10%。

2、一周（zhōu）至少喝3次蔬果（guǒ）汁：一周至少喝（hē） 3次（cì）蔬（shū）菜或水果汁，能把得认知障碍症（zhèng） (老（lǎo）年痴呆症) 的风险降低 75%。

3、每天晒 15分钟太阳：适量多晒（shài）太阳能帮（bāng）助人体制造维他（tā）命D，而研（yán）究表明维他命D有抗癌作用。
 

上班习惯：

包包里带上几块黑巧克力（lì）：吃上几块黑巧克力能为你补充能（néng）量，有助（zhù）提高工作（zuò）效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗（kàng）老化。同时它的升糖（táng）指（zhǐ）数（shù）低，有助控血糖。
 
家务（wù）习惯：

1、爱（ài）做饭：有（yǒu）研究显示，喜（xǐ）欢做饭的人不易得认（rèn）知障（zhàng）碍症（zhèng），操心一（yī）天（tiān）三餐对大脑（nǎo）就是种良性刺激。
2、日常生（shēng）活习惯：尽量避开碳酸饮料、加工食品。可（kě）乐（lè）等碳（tàn）酸饮（yǐn）料及快餐等加（jiā）工（gōng）食品（pǐn）含有（yǒu）大量的磷，会（huì）妨碍（ài）人体吸收钙，不利（lì）骨骼健康。
 
运动习惯：

1、适当（dāng）出汗：运动量要（yào）以出汗为宜（yí），帮助排出体内蓄积（jī）的毒素。
2、设法减重5%：健康（kāng）活（huó）到百岁者的一大共同特征就是不（bú）胖，体（tǐ）重只要降低 5%，得糖尿病和（hé）高血压（yā）的风险就会（huì）下降。
3、每天步行 30分钟（zhōng）：研究显示，死亡率最高的（de）人是那些平时几乎不走路（lù）的人，每天步行 30分钟（zhōng），能促进血液循（xún）环，有助健康长寿。
 

这（zhè）4个好习惯就可以让你身体（tǐ）更（gèng）加健（jiàn）康，也就能帮助你远（yuǎn）离